103-річний бігун назвав 5 звичок для довгого і здорового життя

103-річний Майк Фремонт зі США — приклад того, що навіть у дуже поважному віці можна зберігати активність і здоров’я. Він не лише бігає та займається веслуванням, а й регулярно виходить на старт різних змагань. У 2025 році чоловік став найстаршим учасником марафону Flying Pig у Цинциннаті.

Про це повідомило видання Richroll.

Його особиста історія вражає не менше, ніж спортивні результати. У 69 років лікарі діагностували в нього колоректальний рак і відвели лише три місяці життя. Фремонт вирішив змінити спосіб харчування та перейшов на сувору вегетаріанську дієту. Через два з половиною роки йому видалили пухлину. Лікарі шукали метастази, але їх не виявили — хвороба перестала прогресувати.

Отримавши шанс жити далі, він почав активно брати участь у змаганнях — від дистанцій на 10 км до повних марафонів. За його словами, біг допоміг утримувати вагу та підтримувати фізичну форму. Згодом чоловік навіть почав перемагати у деяких забігах.

Фремонт наголошує, що секрет його довголіття полягає не в дорогих біодобавках чи виснажливих тренуваннях. Основу складають прості щоденні дії. Він виокремлює п’ять головних ранкових звичок:

• Вихід на свіже повітря протягом 30 хвилин після пробудження. Це може бути прогулянка, легкий біг або навіть підйом сходами. Такий ритуал допомагає налаштувати біологічний годинник і зарядитися енергією.
• Сніданок із клітковиною та рослинними продуктами. У його раціоні переважають цілозернові каші, овочі, бобові та зелень.
• Вода замість солодких напоїв. День він починає зі склянки води, що допомагає відновити баланс рідини та зняти млявість.
• Регулярність тренувань. Біг чи інші навантаження він виконує кілька разів на тиждень, обираючи помірний ритм без стресу для організму.
• Якісний сон. Чіткий графік відпочинку дає йому змогу прокидатися бадьорим і готовим до нових активностей.