Наразі з’являється все більше доказів, які підтверджують твердження про те, що певні види чаю можуть допомогти природним чином зняти стрес і занепокоєння. Як пише verywellhealth.com, деякі види чаю можуть бути більш корисні для психічного здоров’я через хімічні сполуки в рослинах, які в них використовуються.
1. Лавандовий чай
Лаванда широко відома своїми заспокійливими властивостями. Огляд 2021 року показав, що вплив лаванди за допомогою ароматерапії, чаю, масажу та інших методів був ефективним для зниження тривожності, депресії та артеріального тиску.
А в дослідженні 2020 року, присвяченому впливу лавандового чаю на літніх людей, учасники пили лавандовий чай двічі на день протягом двох тижнів. Порівняно з контрольною групою, яка не пила лавандовий чай, у групи з лавандою були значно знижені показники тривожності та депресії.
2. Ромашковий чай
В одному дослідженні вивчали використання ромашки у людей з раком, які проходили хіміотерапію. Учасники пили ромашковий чай один раз на день протягом двох тижнів. Ті, хто пив чай, повідомили про значне зменшення симптомів депресії порівняно з тими, хто цього не робив. Водночас рівень тривожності суттєво не змінився.
3. Зелений чай
Невелике дослідження показало, що у студентів, які п’ють зелений чай із низьким вмістом кофеїну, знизилися маркери стресу порівняно з групою плацебо. В іншому дослідженні за участю людей середнього віку ті, хто пив зелений чай із низьким вмістом кофеїну, знизили рівень стресу і поліпшили якість сну порівняно з тими, хто пив звичайний зелений чай.
4. Чай матча
Матчу вирощують і заварюють інакше, ніж інші види зеленого чаю. Ці аспекти призводять до ще більш високої концентрації сполук, таких як теанін і аргінін, що може сприяти його ефекту зниження стресу.
5. Чай ашваганда
Огляд показав, що добавки ашваганди ефективні для зниження занепокоєння і стресу. Водночас дослідники менш упевнені, чи чинить чай ашваганда такий самий вплив на занепокоєння і стрес, оскільки він містить менше дозування ашваганди, ніж добавки.
6. Чай зі пасифлори
Численні дослідження показали, що вживання екстракту страстоцвіту (пасифлори) може знизити тривожність. Його протитривожну дію можна порівняти з дією препаратів, які є бензодіазепінами, використовуваними для лікування тривожності.
Одне з старіших досліджень показало, що учасники, які пили чай із пасифлори, відчули значне поліпшення якості сну порівняно з групою, яка пила плацебо.
7. Чай з канабідіолом
Є деякі докази того, що коннабідіол може лікувати тривожність. Одне дослідження сублінгвального (під язик) розчину з високим вмістом КБД показало, що він знизив показники тривожності на 60-70% за чотири тижні.
Однак набагато менше досліджень проведено щодо чаю з канабідіолом, який, залежно від способу приготування, може забезпечувати набагато нижчі рівні КБД.
8. Валеріановий чай
В одному дослідженні людей, які перебувають на гемодіалізі, учасники приймали або таблетку плацебо, або капсулу валеріани по 530 міліграм один раз на день протягом місяця. Група, яка приймала валеріану, значно поліпшила симптоми тривоги і депресії, а також поліпшила якість сну.
Досліджень щодо чаю з валеріани практично немає, хоча можливо, що він може чинити таку ж протитривожну дію, як капсули валеріани.
9. Чай з кави
Вчені припускають, що рослина кава може допомогти впоратися з тривогою в короткостроковій перспективі, але її не рекомендується вживати довше восьми тижнів через її потенційне пошкодження печінки.
Можливо, що вживання чаю з кави час від часу може допомогти впоратися з тривогою і стресом, але не слід пити його щодня або використовувати його як заміну для лікування.
10. М’ятний чай
Численні дослідження показали, що вдихання ефірної олії м’яти перцевої може зменшити тривогу. Тож можливо, що вживання чаю з ароматом м’яти перцевої може мати аналогічний ефект.