Біль у коліні: вправи, щоб полегшити дискомфорт

Біль у колінах — проблема, знайома багатьом, незалежно від віку чи способу життя. Він може виникати через травми, надмірні навантаження або навіть через відсутність правильного розігріву перед фізичною активністю.

Якщо ви чи ваші близькі стикаєтеся з таким дискомфортом, на сторінці yogawithkamya показали прості та ефективні вправи, які допоможуть полегшити біль і покращити стан суглобів.

Чому болять коліна

Причини можуть бути різноманітними:

• Травми або розтягнення зв’язок.
• Надмірне навантаження на суглоби.
• Запалення або артрит.
• Деградація суглобів через вік.
• Погана постава або неправильно виконані фізичні вправи.
• Дефіцит вітаміну D або кальцію.

Ці фактори можуть посилювати дискомфорт, але правильний підхід до догляду за суглобами може значно покращити ваш стан.

Що робити, якщо болять коліна

Передусім приділіть увагу щоденному догляду за колінами. Масажуйте їх щоранку та щовечора, використовуючи натуральну олію, щоб стимулювати кровообіг і зняти напруженість. Після цього виконуйте комплекс простих вправ, які допоможуть зміцнити м’язи та покращити рухливість суглобів.

Комплекс вправ для зняття болю в колінах

Вправа з валиком

• Сядьте, спираючись спиною на стіну чи іншу опору, ноги витягніть рівно перед собою.
• Покладіть валик або згорнутий рушник під коліна.
• Обережно натискайте колінами на валик, водночас напружуючи ноги та підіймаючи стопи вгору.
• Виконайте 15–20 разів.

Згинання ніг лежачи на животі

• Ляжте на живіт.
• По черзі згинайте кожну ногу в коліні, намагайтеся підняти п’яту якомога ближче до сідниці.
• Виконайте по 30 повторень на кожну ногу.

Вирівнювання ніг сидячи

• Сядьте на диван або ліжко.
• По черзі вирівнюйте кожну ногу в коліні та напружуйте м’язи стегон.
• Повторіть 20 разів на кожну ногу.

Махи лежачи на боці

• Ляжте на бік.
• Ногу, яка ближче до підлоги, зігніть у коліні, а верхню — випряміть.
• Виконуйте махи випрямленою ногою вгору, утримуючи її рівною.
• Зробіть по 10–15 повторень на кожен бік.

Підйом ніг лежачи на спині

• Ляжте на спину.
• Підіймайте випрямлену ногу вгору, утримуючи її в повітрі кілька секунд.
• Виконайте по 20 підйомів для кожної ноги.

Як ці вправи допомагають

Регулярне виконання цих простих вправ зміцнює м’язи навколо колінного суглоба, покращує кровообіг і зменшує запалення. Вони також сприяють підтриманню правильної рухливості суглобів, що важливо для їхнього здоров’я.

Поради:

• Уникайте надмірних навантажень на коліна, особливо якщо вже відчуваєте дискомфорт.
• Використовуйте якісне взуття, яке підтримує правильне положення стопи.
• Зверніть увагу на свій раціон: включіть продукти, багаті на кальцій і вітамін D.

Біль у колінах не варто ігнорувати, адже це може призвести до серйозніших проблем у майбутньому. Додайте ці вправи до свого щоденного графіка та поділіться ними з близькими, щоб зберегти здоров’я суглобів на довгі роки.