Уявіть: ви затишно загорнулися в ковдру, вже майже спите… і раптом ніби падаєте в безодню. Різкий поштовх будить вас, серце калатає, а в голові тільки одне питання — що це було?
Про це повідомляє видання Unilad.
Не хвилюйтеся — ви не одні. Більшість людей час від часу відчувають такі дивні посмикування під час засинання. Вони називаються гіпнічними (або гіпнагогічними) ривками й абсолютно нормальні. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору гіпнічні ривки належать до так званого “сонного міоклонусу” — раптових коротких м’язових скорочень. Вони частіше трапляються на першій або другій стадії сну, до настання глибокого відпочинку.
Хоча здається, що ви падаєте, насправді в цей момент один із м’язів різко скорочується. Іноді це збігається з фрагментами сну або кошмару — наприклад, можна побачити, як оступаєшся на сходах або падаєш зі скелі.
А що їх викликає? Причини цілком земні. Надмірне вживання кофеїну, куріння, пізні тренування, стрес і навіть нерегулярний сон підвищують імовірність таких посмикувань. Якщо ви довго гортаєте телефон перед сном або страждаєте від безсоння, гіпнічні ривки теж можуть стати частими гостями.
На щастя, боротися з цим не так складно. Щоб спати спокійніше, фахівці радять:
- уникати кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері;
- тренуватися в першій половині дня;
- дотримуватися режиму сну — лягати і вставати в один і той самий час;
- підтримувати в спальні прохолоду (близько 18-20°C);
- робити кімнату максимально темною і тихою;
- і, звісно, прибирати гаджети щонайменше за годину до сну.
Ваш організм віддячить вам за турботу — а засинання знову стане приємним і спокійним.