Коли краще пити каву, щоб не мати проблем зі здоров’ям: на що варто звернути увагу

Вживання кави вранці може викликати інші відчуття, ніж її вживання вдень або ж ввечері. Важливо враховувати, що час, коли ви випили цей напій, здатен впливати на сон, настрій, увагу та навіть якість життя, пише verywell health.

Вказується, що чимало людей п’ють каву вранці, перед, під час або після першого прийому їжі. Дослідження показали, що в каві є кофеїн, який допомагає відчувати себе бадьорим, зосередженим і уважним протягом декількох годин.

Через певний час ефект від ранкової кави починає слабшати, і ще одна чашка кави пізніше може допомогти зосередитися, але може й заважати сну. Кава без кофеїну містить менше цієї речовини, тоді як деякі кавові напої, такі як еспресо, мають вищу концентрацію кофеїну. 

Видання зазначає, що вживання кави в другій половині дня або ввечері частіше впливає на сон, ніж кава вранці. Проте деяким людям важко заснути навіть після однієї чашки кави, яку вони вживають після того, як прокинулися.

Доведено, що симптоми порушення сну, спричиненого вживанням кави, можуть включати:

• Якщо людина просинається серед ночі або не може заснути довго;
• Серед ночі ходить до вбиральні;
• Має розлад шлунку;
• Турбує печія;
• Відчуття втоми протягом дня.

Якщо людина відчуває якийсь з цих симптомів, тоді їй радять проаналізувати, чи це не пов’язано з часом вживання кави.

Наводяться дані, що деяким людям вживання кави допомагає покращити швидкість виконання вправ, витривалість та спортивні результати. Тоді їм можна випити каву перед спортивними заняттями.

Водночас, прийом кави в другій половині дня або ввечері для покращення спортивних результатів може заважати сну, тоді як іншим, навпаки, ніяким чином не валиває на цей процес.

Якщо ви працюєте в нічну зміну або маєте графік роботи, який часто змінюється, тоді ви можете пити каву, щоб залишатися бадьорими та пильними під час роботи.

Хоча, як йдеться в статті, в цьому випадку кава може допомагати, але варто прислухатися до свого організму і стратегічно розраховувати час вживання кави, щоб організм встиг відпочити, коли ви не працюєте.

Ще зазначається, що важливо, п’єте ви каву після їжі або ж натщесерце. Якщо ваш день починається з напою без сніданку, то деякі люди можуть відчувати дискомфорт в животі, печію або ж мати діарею. 

При цьому, наявність їжі в шлунку може уповільнити всмоктування і подовжити дію кави, роблячи її ефект м’якшим і тривалішим, ніж при вживанні кави натщесерце.

Щоб перевірити, як на ваш організм впливає вживання кави, окрім власних відчуттів, слід носити пристрої, які вимірюють зміни в сні та частоті серцебиття, коли ви вживаєте каву. Наприклад, якщо ви випили ввечері каву, а вранці пристрій показує, що сон був хорошим, тоді можна пити каву й ввечері.

Однак, якщо ваша частота серцебиття прискорюється, коли ви п’єте каву, вам слід обговорити це питання з лікарем.