Безліч людей восени почуваються мляво. Коли надворі холодає, а за вікном не припиняється дощ, нерідко виникає меланхолія та сонливість. Проте вживання деяких вітамінів у холодну пору року може допомогти відновити бадьорість.
Про це повідомляє BLIK.ua.
Як зауважують автори публікації, їм довелося вивчити цілу низку матеріалів на авторитетних медичних сайтах та форумах. У результаті вони склали перелік вітамінів, які дійсно допомагають повернути енергію восени.
Вітамін D
Зокрема, значно покращити самопочуття допоможе вітамін D. Він утворюється в організмі під впливом сонячних променів. Восени ж, через скорочення світлового дня та хмарну погоду, часто виникає його дефіцит. Як наслідок, людина відчуває сонливість і втрату енергії.
Вітамін C
Швидка втомлюваність, поганий настрій та дратівливість можуть бути наслідком нестачі вітаміну C. Крім того, його дефіцит послаблює імунітет та підвищує ризик застуди. Вітамін C у великій кількості міститься в цитрусових, шипшині та калині.
Вітаміни групи B
Суттєве значення для організму мають вітаміни групи B – вони ключові для метаболізму та роботи нервової системи. Особливо гостро нестачу цих вітамінів відчувають люди, чия робота пов’язана з інтелектуальними навантаженнями. Брак вітамінів групи B може спричинити втому, нервові розлади, погіршення пам’яті та концентрації. Відновити їх допоможуть м’ясо, печінка, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та зелені овочі.
Омега-3
Омега-3 також відіграє важливу роль у підтримці бадьорості. Перепади настрою, хронічна втома та сонливість часто пов’язані з її нестачею. Омега-3 міститься в жирній рибі: лососі, тунці, скумбрії, оселедці та сардинах. Також її можна отримувати з капсул риб’ячого жиру.
Цинк та магній
Крім вітамінів, восени організму часто не вистачає цинку та магнію. Цинк допомагає запобігати сезонним захворюванням (ГРВІ, грип), а магній – покращує сон.
Цинк міститься в яловичині, свинині, курятині, гарбузовому насінні, квасолі, гречці, сирі та молоці. Магній – у насінні соняшнику, шпинаті, броколі, вівсянці, гречці, коричневому рисі, бананах і темному шоколаді.