Скільки потрібно ходити на день і як: лайфхак, який збереже здоров’я

Швидка ходьба найбільш корисна для здоров’я серця. Зокрема, тривала ходьба зі швидкістю близько 6,5 км на годину і вище може знизити ризик порушень серцевого ритму майже вдвічі.

Таким захворюванням серця, як фібриляція передсердь, тахікардія або брадикардія, можна запобігти лише бадьорою ходьбою. Розберемося, який має бути темп під час ходьби.

У якому темпі корисно ходити – думка вчених

Видання Express пише, що вчені під час дослідження з’ясували, яким має бути темп під час ходьби для здоров’я серця.

До повільного темпу відносили темп менше 4,8 км на годину, до середнього – від 4,8 до 6,5 км на годину, а до бадьорого – більше 6,5 км на годину.

Під час дослідження було проаналізовано дані понад 80 000 осіб із Великої Британії, у яких реєстрували швидкість і тривалість ходьби, і було встановлено, що найбільш корисним для здоров’я серця є темп від 6,5 км на годину або швидше. Такий темп може знизити ризик порушень серцевого ритму на 43% порівняно з повільною ходьбою. Тривалість такої ходьби також пов’язана з додатковим зниженням ризику захворювань серця на 27%.

“Швидка ходьба знижувала ризик ожиріння і запалення, що, своєю чергою, знижувало ризик аритмії. Цей висновок біологічно правдоподібний, оскільки сукупні епідеміологічні дослідження показали, що темп ходьби зворотно пов’язаний з метаболічними факторами, такими як ожиріння, рівень глюкози натщесерце, діабет і високий кров’яний тиск, які, своєю чергою, пов’язані з ризиком аритмій”, – пояснили автори дослідження.

Швидка ходьба для спалювання жиру

Ходьба ефективна при схудненні, але результат не буде швидким. Водночас, важливими факторами будуть темп ходьби і тривалість. Так, 30 хвилин ходьби у швидкому темпі допомагає спалити приблизно 200 калорій, що допомагає схуднути.

При цьому багато хто сперечається, чи корисна ходьба вранці на голодний шлунок? Якщо такі навантаження не приносять дискомфорт, то 20-хвилинна прогулянка перед сніданком може дати непоганий результат. Якщо є можливість, то без шкоди для здоров’я можна гуляти зранку до години.

Скільки кроків потрібно проходити на день

З темпом ходьби і часом прогулянки розібралися, але скільки кроків на день треба робити, адже в кожного кроки різні. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослій здоровій людині ходити щодня від 6 тисяч до 8 тисяч кроків. Для людей, які страждають від хронічних захворювань, цей показник знижено до 3500-5500 кроків.