Недостатній сон — це не просто тимчасовий дискомфорт. Хронічне недосипання може серйозно підірвати здоров’я, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та психічних розладів. Розглянемо, чому регулярний сон менше ніж 8 годин на добу може “вбивати” організм.
Хронічне недосипання спричиняє інсулінорезистентність — стан, коли клітини організму гірше реагують на інсулін, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Дослідження, проведене Національним інститутом здоров’я США, показало, що навіть незначне скорочення сну на 1,5 години щодня протягом шести тижнів призводить до зниження чутливості до інсуліну на 14,8%, а у жінок після менопаузи — на 20,1%.
Недостатній сон підвищує ризик розвитку гіпертонії, інсульту та ішемічної хвороби серця. Під час сну організм відновлює серце та судини, а його нестача порушує цей процес, що може призвести до серйозних ускладнень.
Хронічне недосипання пов’язане з підвищеним ризиком депресії, тривожності та емоційної нестабільності. Дослідження показали, що у людей, які спали лише 4,5 години на добу, активність мигдалеподібного тіла мозку — центру емоцій — зростала на понад 60%, що призводило до посиленої емоційної реакції та зниження контролю над емоціями.
Недосипання порушує баланс гормонів, що регулюють апетит: рівень греліну (гормону голоду) зростає, а лептину (гормону ситості) знижується. Це призводить до переїдання та збільшення ваги. Дослідження показали, що жінки, які спали менш як 5 годин на добу, мали на 15% вищий ризик розвитку ожиріння порівняно з тими, хто спав 7 годин.
Під час сну організм виробляє цитокіни — білки, що допомагають боротися з інфекціями та запаленнями. Недостатній сон знижує їх вироблення, що робить організм більш вразливим до хвороб.