Дослідження Gallup Global Emotions Report показало, що рівень негативних емоцій у світі досяг рекордної позначки і серед них — злість на одному з перших місць. Тож чому ми постійно сердимося, розповіло видання Psychology Today і виокремило кілька основних причин, зрозумівши їх, можна навчитися краще контролювати власний емоційний стан.
- Ми хронічно недосипаємо. Кожен третій дорослий спить менше норми. В Україні ситуація навіть гірша, адже українці мають проблеми зі сном через стрес і тривогу. Недосип робить нас чутливішими до стресу та загострює будь-які негативні емоції, особливо злість.
- Ми перевантажені інформацією. Кілька десятків повідомлень у месенджерах, сотні листів на пошті, нескінченний потік новин і соцмережі — наш мозок постійно у стані «бойової готовності». Це спричиняє емоційне виснаження та відчуття, що ми нічого не встигаємо. А роздратування стає природною реакцією на цей тиск.
- Ми боїмося. Стрічки новин переповнені повідомленнями про війну, злочини, економічні проблеми. Хронічний страх — один із головних тригерів злості. Він активує ті самі ділянки мозку, що й гнів. Тож людина, яка постійно живе у стані тривоги, схильна швидше «вибухати».
- Ми страждаємо від спеки. Літня спека чи задушливий офіс теж можуть стати причиною агресії. Глобальне потепління підвищує ризик агресивної поведінки у людей. Чим вища температура, тим більше випадків сварок і навіть злочинів, які підтверджують кримінологічні дані з різних країн.
- Ми живемо у світі конкуренції. Садочок для дитини, місце у популярному ресторані чи навіть паркомісце у центрі міста — усе стає змаганням. Постійне відчуття, що «ресурсів не вистачить на всіх», формує нульову терпимість до перешкод і породжує агресію навіть у дрібницях.
- Ми переживаємо фінансовий тиск. Інфляція, високі комунальні платежі, дорожнеча продуктів — усе це тримає людей у постійному стресі. Фінансова нестабільність напряму пов’язана з депресіями, тривожними розладами та підвищеною дратівливістю. Не дивно, що через гроші люди сваряться у родинах і на роботі.
- Ми відчуваємо фізичний біль. За даними того ж Gallup Report, майже третина дорослих у світі щодня страждають від хронічного болю. А будь-який дискомфорт, навіть звичайний головний біль, впливає на наш настрій. Хронічний біль часто супроводжується гнівом, адже людина втрачає контроль над власним тілом і життям.
Як впоратися зі злістю
Попри те, що причини злості глобальні, ми можемо навчитися краще контролювати себе:
- Будьте добрими до себе. Самокритика лише підсилює негатив. Самоспівчуття покращує сон і психічне здоров’я.
- Вчіться прощати. Це не означає виправдовувати інших, а звільняти себе від тягаря образи. Прощення знижує рівень гніву та покращує психологічний стан.
- Використовуйте метод STOP. Зупиніться. Зробіть вдих. Спостерігайте за емоцією. Продовжуйте дію вже свідомо. Навіть кілька секунд паузи можуть врятувати від необдуманих слів або вчинків.
- Подбайте про тіло. Регулярна фізична активність, здорове харчування, йога, дихальні практики — прості методи, які знижують рівень стресу та допомагають тримати емоції під контролем.
Злість — це природна емоція, без якої ми не змогли б захищати себе. Але у сучасному світі її надлишок руйнує стосунки, здоров’я та якість життя. Важливо пам’ятати, що ми не завжди можемо змінити зовнішні обставини, але можемо навчитися реагувати на них спокійніше.