Для вечірнього напою дієтологи радять звернути увагу на ромашковий чай. Він не містить кофеїну, а сполуки у складі ромашки вивчають через їхній можливий вплив на розслаблення та якість сну.
Про це пише Health.
Однією з головних речовин у ромашці є апігенін — природний флавоноїд. Його можливу розслаблювальну дію пов’язують із впливом на рецептори мозку, які беруть участь у процесах заспокоєння.
Дієтологи також звертають увагу на сам вечірній ритуал. Неквапливе вживання теплого напою може допомагати організму перейти до спокійнішого режиму перед сном.
Ще одна перевага чистого ромашкового настою — відсутність кофеїну. Водночас у готових чайних сумішах може бути чорний або зелений чай, тому перед купівлею варто перевіряти склад.
Фахівці радять пити ромашковий чай приблизно за 30 хвилин — 2 години до сну. Настоювати його можна близько 5–10 хвилин або дотримуватися рекомендацій виробника на пакованні.
За бажанням до напою можна додати невелику кількість звичайного або соєвого молока.
Для більшості людей ромашковий чай у звичайних харчових кількостях вважається загалом безпечним. Проте він може спричиняти алергічні реакції, особливо у людей з алергією на амброзію, хризантеми та споріднені рослини.
Обережність також потрібна під час приймання деяких ліків. Ромашка може взаємодіяти з варфарином та окремими заспокійливими препаратами, тому при регулярному прийманні медикаментів сумісність краще уточнити у лікаря або фармацевта.
Даних щодо регулярного вживання ромашки під час вагітності та грудного вигодовування недостатньо, тому в таких випадках її також варто погодити з лікарем.
Ромашковий чай не є засобом лікування безсоння і не гарантує однакового ефекту для всіх. Якщо проблеми із засинанням або часті нічні пробудження повторюються і впливають на самопочуття, варто звернутися до лікаря.