Для користі здоров’ю необов’язково щодня проходити популярні 10 тисяч кроків. Великий аналіз показав, що близько 7000 кроків уже пов’язані зі значно нижчим ризиком передчасної смерті та низки захворювань.
Про це пише Express.
Дослідники проаналізували 57 робіт із 35 когорт, які охоплювали учасників більш ніж із десяти країн. Результати порівнювали залежно від кількості кроків, яку люди проходили протягом дня.
У тих, хто робив близько 7000 кроків на добу, ризик смерті від будь-якої причини був на 47% нижчим порівняно з людьми, які проходили близько 2000 кроків. Ризик серцево-судинних захворювань був нижчим приблизно на 25%.
Більша кількість кроків також була пов’язана з нижчим ризиком деменції, симптомів депресії, діабету 2 типу, падінь, а також смерті від серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Водночас дослідники застерігають від прямого причинного трактування цих цифр. Роботи мали спостережний характер, тому вони показують статистичний зв’язок між активністю та здоров’ям, але не доводять, що саме певна кількість кроків безпосередньо спричинила зниження ризику.
Лікарка Асія Маула наголосила, що 10 тисяч кроків не є універсальним порогом, після якого фізична активність раптом починає приносити користь. Для людини, яка проходить лише 2000–3000 кроків на день, реалістичнішим підходом може бути поступове збільшення навантаження.
Почати можна з додаткових 500–1000 кроків на день. Для цього достатньо короткої прогулянки після обіду, виходу з транспорту на одну зупинку раніше або ходьби під час телефонної розмови.
Необов’язково проходити всю дистанцію за один раз. Три прогулянки по 10 хвилин можуть виявитися простішими за одну тривалу і водночас допомагають регулярно переривати сидіння.
Кількість кроків також не показує всю фізичну активність людини. Крокоміри можуть не враховувати плавання, їзду на велосипеді та частину силових тренувань, тому невелика цифра на екрані сама по собі не означає малорухливий спосіб життя.
Дорослим рекомендують поєднувати ходьбу з вправами для зміцнення м’язів та набирати рекомендований обсяг помірної або інтенсивної активності протягом тижня, а не орієнтуватися виключно на лічильник кроків.