Деякі продукти можуть підтримувати якість сну, допомагаючи швидше засинати або рідше прокидатися вночі. Дієтологи назвали п’ять варіантів, які можна додавати до вечері або використовувати як легкий перекус перед сном.
Про це пише EatingWell.
Серед рекомендованих продуктів — ківі. Дієтолог Ерін Палінські-Вейд радить з’їдати приблизно два плоди за годину до сну.
За наведеними даними, ківі може допомагати скорочувати час нічних пробуджень і покращувати загальну тривалість сну. Такий ефект пов’язують з антиоксидантами та іншими сполуками, які беруть участь у регуляції сну.
Ще один варіант — волоські горіхи. Дієтолог Лорен Манакер рекомендує порцію близько 40 г, яку можна додати до вечері.
Деякі дослідження пов’язують регулярне вживання волоських горіхів із кращою якістю сну та коротшим часом засинання. Також вивчався їхній можливий вплив на показники, пов’язані з мелатоніном.
Для людей із проблемами зі сном може бути корисним сік із кислих сортів вишні. Він природним чином містить мелатонін, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання.
Водночас точну універсальну порцію для такого соку визначити складно. У різних дослідженнях використовувалися різні продукти, дозування та групи учасників, тому ефект може відрізнятися.
До списку також потрапило тепле молоко. Дієтолог Лусіана Соарес радить близько однієї чашки ввечері, якщо людина нормально переносить молочні продукти.
Молоко містить триптофан — амінокислоту, яку організм використовує для синтезу серотоніну та мелатоніну. Ці речовини беруть участь у регуляції сну та неспання.
П’ятий продукт — жирна риба. Соарес рекомендує порцію приблизно 85–140 г два-три рази на тиждень.
Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, пов’язані з процесами регуляції сну. У дослідженнях омега-3 асоціювалися з вищою ефективністю сну, хоча чіткого зв’язку зі швидкістю засинання або загальною тривалістю сну не виявили.