З віком зазвичай знижуються сила, координація, рівновага та швидкість реакції, але темп цих змін у різних людей відрізняється. Експерти з довголіття назвали чотири прості способи вдома перевірити, наскільки добре тіло зберігає рухливість і здатність мозку працювати разом із м’язами.
Про це пише Real Simple.
Засновник Huemn Білл Хенкс пояснює, що в дитинстві люди постійно тренують координацію та рівновагу — бігають, лазять, падають і освоюють нові рухи.
У дорослому віці таких навантажень стає менше, тому частина моторних навичок поступово погіршується. Водночас регулярна фізична активність може допомагати довше зберігати рухливість і баланс.
Генеральний директор Optispan доктор Метт Кеберлайн зазначає, що старіння впливає не лише на м’язи.
З часом нерви можуть менш ефективно передавати сигнали, суглоби втрачають гнучкість, а зір, внутрішнє вухо та відчуття положення тіла в просторі також змінюються. Разом це може уповільнювати реакцію та підвищувати ризик падінь.
Перший тест стосується сили хвату. Хенкс зазначає, що цей показник пов’язують із загальною фізичною спроможністю та незалежністю у старшому віці.
Перевірити хват можна дуже просто: спробувати швидко відкрити тугу кришку банки або самостійно донести пакети з продуктами й оцінити, наскільки легко це дається.
Другий тест перевіряє рівновагу. Для цього потрібно стати на одну ногу й подивитися, як довго вдається втримувати позицію.
Ускладнити завдання можна, наприклад, спробувавши одночасно взуватися. Такий варіант краще виконувати поруч із надійною опорою, особливо людям із підвищеним ризиком падіння.
Третя перевірка стосується м’язової сили. З віком м’язова маса зазвичай поступово зменшується, тоді як частка жирової тканини може зростати.
Для домашньої перевірки експерти пропонують починати з невеликої ваги — приблизно 450 грамів — і спостерігати, наскільки легко вдається її піднімати.
Якщо вправа дається без проблем, навантаження можна поступово збільшувати та стежити, як тіло справляється з більшою вагою.
Четвертий тест одночасно навантажує мозок і тіло. Під час ходьби потрібно виконувати додаткове розумове завдання — рахувати у зворотному порядку, називати тварин, промовляти алфавіт або підтримувати розмову.
Якщо при цьому хода помітно сповільнюється, Хенкс вважає це сигналом, на який варто звернути увагу, оскільки здатність одночасно рухатися й виконувати когнітивне завдання є одним із показників взаємодії мозку та моторної системи.